چگونه چاق شویم ؟ ، برای چاقی چه بخوریم و چه کارهایی انجام دهیم - مجله لیست پیوند

به گزارش خبرنگاران، لاغری افراطی درست مانند اضافه وزن، می تواند شما را دچار مسائل شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

• صورت خود را با این روش ها چاق کنید | برای چاقی صورت چه بخوریم

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مبتلایان به لاغری شدید باید 9 توصیه را جدی بگیرند تا دچار مسائل ناشی از کاهش وزن بیش از حد نشوند:

غذاهای متفاوت بخورید

در وعده ها و میان وعده های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل گردد، بخورید. غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده هایی موثر و مناسب می توانید به این فهرست اضافه کنید.

غذاهای با کالری بالاتر بخورید

غذاهای با مقدار کالری بالا، منجر به چاقی و افزایش چربی می شوند. بهتر است غذاهایی که چربی های اشباع نشده را شامل می شوند به این منظور بهره ببرید. روغن زیتون و بعضی دانه های روغنی، آوکادوو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می گیرند. از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید؛ چرا که حاوی چربی های اشباع شده هستند. توصیه می گردد مواد غذایی سالم و غنی از کالری مانند آجیل، کره بادام زمینی و شکلات را بیشتر مصرف کنید.

فعال باشید | انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز

انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود 1.5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام گردد. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و بعضی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می گردد.

کربوهیدرات را از قلم نیاندازید

مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن لازم است. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدرات ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می گردد. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می شوند.

متناوب بخورید

اولین گام به منظور افزایش وزن سالم این است که به طور متناوب و هر سه ساعت بخورید. اگر شما برای مدت طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می نماید و خوردن در فواصل زمانی تعیین، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی های آن می گردد.

مقادیر زیادی مایعات بنوشید

یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز و یا حتی کره بادام زمینی درست می گردد، می تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش مقدار کالری می توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

قبل از خواب غذا بخورید

هنگام خواب بدن ما از فعالیت باز نمی ایستد و در حال ترمیم سلول هایش است. به همین دلیل بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد احتیاج بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

به مقدار کافی بخوابید

هنگام خواب، بدن ما زمان کافی را برای بازسازی ماهیچه ها و ذخیره چربی در لایه های مختلف بدن، در اختیار دارد. مقدار کافی خواب، برای افراد لاغری که خواستار افزایش وزن خود هستند، توصیه می گردد.