پیشگیری از آرتروز گردن؛ دردِ مشترک پشت میزنشین ها
به گزارش مجله لیست پیوند، روزنامه خراسان - مریم سادات کاظمی: آرتروز بیماری ناشی از تحلیل دیسک های بین مهره ای و غضروف های مفاصل است که می تواند به استخوان نیز آسیب برساند وممکن است در تمام مفاصل بدن اتفاق بیفتد، اما در افرادی که به علت شرایط شغلی یا شرایط نامناسب، گردن را در حالت نامناسب قرار می دهند، معمولا به مهره های گردن آسیب می رساند. در ادامه به راه چاره های پیشگیری از آرتروز گردن اشاره می کنیم:
آرتروز گردن؛ بیماری پیش رونده طی سال ها
آرتروز گردن یک بیماری مزمن تلقی می گردد که طی سال ها به تدریج پیشرفت می نماید و علایم آن معمولا پس از 40 سالگی ظاهر می گردد. در 50 درصد موارد، آرتروز گردن پس از عکس برداری معین می گردد و فرد هیچ علامت ناراحت نماینده ای ندارد. البته برخی افراد با درد ناحیه گردن در یک سمت کتف و پشت سر روبرو هستند. سردرد، خشکی گردن، احساس مورمور در دست به علت فشار به نخاع و حتی سرگیجه، اختلال در شنوایی، بینایی و تعادل ناشی از فشار مهره ها به شریان نیز از دیگر علایم هشدار آرتروز گردن شناخته می گردد.
چطور با رایانه کار کنیم تا گردن آسیب نبیند؟
اگر اقتضای شغل شما طوری است که ساعت ها مشغول کار با رایانه هستید، حتما اصول صحیح نشستن را رعایت کنید تا از بروز آسیب به مهره های گردن پیشگیری گردد. برای این منظور، پشت باید صاف باشد و سر به جلو خم نگردد. مانیتور را در ارتفاع هم راستا با چشم قرار دهید. میز تکیه گاه ساعد ها باشد و از معلق ماندن دست ها خودداری گردد.
استفاده از تلفن همراه را به حداقل برسانید و در موارد ضروری مراقب باشید که سر به پایین خم نگردد، بلکه گوشی بالا نگه داشته گردد. بعلاوه ورزش و تحرک را به عنوان اصل ضروری در زندگی روزمره رعایت کنید.
6 تمرین برای پیشگیری از آرتروز گردن
درباره مهره های گردن مانند دیگر مفاصل، رعایت سبک زندگی سالم و پیشگیری از آسیب مهره ای برترین و مؤثرترین اقدام است. در واقع، آرتروز روند درمان پیچیده ای دارد و روش ها مبتنی بر تسکین درد و کاهش پیشرفت بیماری خواهد بود. حتی در مواردی احتیاج به جراحی نیز دارد. برخلاف تصور، احساس درد گردن همواره احتیاجمند استراحت نیست بلکه انجام تمرینات منظم ورزشی به انعطاف پذیری عضلات، پیشگیری از درد گردن و سر و بعلاوه عملکرد مطلوب مهره های گردن یاری می نماید. این تمرینات به خصوص باید در افرادی که ساعت ها می نشینند جدی گرفته گردد.
تمرین اول
دو دست را پشت سر بگذارید و به آرامی سر را پایین بیاورید. در این شرایط عضلات گردن کشش ملایمی را تحمل می نمایند و انقباض عامل درد رفع می گردد. البته کشش باید کاملا ملایم و بدون فشار باشد و در صورت بروز درد گردن، بیش از حد تحمل ادامه نیابد. گردن را در شرایط کشش 30 تا 45 ثانیه نگه دارید و تمرین را سه نوبت تکرار کنید.
تمرین دوم
در حالت ایستاده یا نشسته، پشت را کاملا صاف نگه دارید و بدون این که سر خم گردد، چانه را به گردن نزدیک کنید. در این شرایط باید فشار یا درد مختصری در قسمت انتهای جمجمه و بالای گردن احساس کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات را شل کنید. این تمرین را 10 بار انجام دهید.
تمرین سوم
نوک انگشتان را روی عضلات گردن نزدیک جمجمه بگذارید و فشار ملایم به سر وارد کنید. کم کم این فشار را به اطراف گردن ببرید. هر نوبت فشار را 5 تا 10 ثانیه ادامه دهید، فشار را بردارید و 3 تا 5 بار این کار را تکرار کنید.
تمرین چهارم
دستمالی را روی دیوار و هم راستا با پیشانی نگه دارید. طوری بایستید و پا ها را خم کنید که بیشترین فشار به حوله وارد گردد. چانه را پایین بیاورید و پیشانی را به دستمال فشار دهید، اما نباید سر به سمت جلو خم گردد. در این حالت 10 ثانیه بمانید و سپس در حالت عادی قرار بگیرید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. دستمال را روی دیوار هم راستا با سر نگه دارید. بدن را در شرایط تمرین قبل قرار دهید، اما این بار با پشت سر به دستمال فشار بیاورید.
تمرین پنجم
روی زمین بنشینید، پا ها را دراز کنید و پشت را کاملا صاف نگه دارید. نوار پلاستیکی را کف پا ها بگذارید و با دو دست طوری آن را به سمت بیرون بدن بکشید که شانه ها به سمت عقب و قفسه سینه باز گردد. بدن را در حالت کشش 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این تمرین را 15 بار ادامه دهید.
تمرین ششم
ساعد و کف دست را روی دیوار بگذارید به طوری که آرنج هم راستا با شانه باشد. بدن را به سمت جلو خم کنید تا زمانی که احساس کشش در شانه داشته باشید. در این شرایط، سر را به جهت دیگر بچرخانید. 30 ثانیه در این شرایط بمانید. این تمرین را سه بار انجام دهید.
پ
منبع: برترین ها