روش خوابیدن 4، 7، 8 چیست؟
به گزارش مجله لیست پیوند، بنا بر توصیه سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا ان اچ اس (NHS)، یک فرد میانسال هر شب به هفت تا 9 ساعت خواب احتیاج دارد تا زندگی همراه با سلامتی داشته باشد.
بر اساس اعلام این [سازمان] خدمات سلامتی، کمبود خواب طولانی مدت ممکن است با بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و عروقی، آلزایمر و بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی ارتباط داشته باشد.
کارشناسان سعی نموده اند برنامه های روزانه متفاوت یا روش هایی را پیدا نمایند که مردم بتوانند آن ها را به کار بگیرند تا به خوابیدنشان یاری کند.
یکی از این تکنیک ها روش 8-7-4 نام دارد؛ تمرینی که هدف آن تنظیم کردن تنفس و یاری به آرام شدن بدن قبل از ساعت خواب است.
آنچه ضروری است بدانید، در این جا آورده ایم:
روش 8-7-4 چیست؟
پرهیاهوترین هوادار روش 8-7-4 اندرو ویل، پزشک آمریکایی، است.
ویل هنگامی که در برنامه الن شو (The Ellen Show) شرکت نموده بود، در شرح این تکنیک گفت کسانی که این روش را امتحان می نمایند، در شروع باید حتما نوک زبانشان را روی بافت پشت دندان های جلویی بالایشان بگذارند.
به مدت چهار ثانیه نفستان را از بینی بی صدا به داخل فرو دهید.
قبل از بازدم، نفستان را به مدت هفت ثانیه نگه دارید.
هنگام بازدم، به مدت هشت ثانیه هوا را با قدرت از دهانتان بیرون دهید؛ طوری که با این کار، صدایی مانند هو ایجاد گردد.
سپس این کار را برای چهار چرخه تنفسی تکرار کنید. ویل گفت که برای چهار ماه اول، مردم نباید این کار را بیشتر از چهار چرخه انجام دهند.
وقتی با این روش احساس راحتی بیشتری کردید، می توانید آن را تا هشت چرخه افزایش دهید. ویل توصیه می نماید که هیچ وقت نباید از هشت چرخه تجاوز کند.
آیا این روش موثر است؟
ویل می گوید که این روش راهی عالی برای یاری به خوابیدن افراد در شب است و بعلاوه یاری می نماید اگر نیمه شب بیدار شدند، بتوانند دوباره بخوابند.
او ادعا می نماید که این روش می تواند به کاهش اضطراب، پایین آوردن ضربان قلب، پایین آوردن فشار خون و بهبود گوارش یاری کند.
باید به این نکته توجه داشت که در خصوص اثربخشی این روش، هیچ پژوهشی در مقیاس بزرگ انجام نشده است.
منبع: فوت و فن / independentpersian.com